[...] jednorącz 11-12x15/20/20/20 12x15/20/20 10x20 12x15/15/17/17 Waga 89,5 Cardio 40min 7km Odczucia: Słabo spałem pop racy poszedłem w kimę I jakby nie budzik to bym zaspał na trening xD Dodatkowo przeziębienie mnie łapie.. i czuje się osłabiony, trening z dupy dawno tak słabo mi sięnie trenowało, jutro plecy wiec musi być dobrze DT HC - nogi - [...]
[...] Trzy rodzaje siadów podrząd to masakra no czuje w ch** kolana choć wiadomo ciężary jak dla mnie wielkie ale to było założenie tego tygodnia 4 repsy. Od jutra leci redukcja w treningu mało będę zmieniał. DT HC - nogi - 310 g B / 300 g W / 30g T MC - inne DT - 310 g B / 250 g W / 30g T DNT - 300 g B / 60 g W / 50 g T Cardio zaczynam od 60min [...]
[...] gumy/STOS+guma Wspięcia na palcach siedząc 20x100kg x 4 –front sq 20x50kg x4 Waga 93,1kg Cardio 20min Odczucia: Słabo spałem no i musiałem w końcu się zebrać aby zrobić trening. Fronty i suwnice zrobiłem ponad 1h ,a później już jak ja to mówię „pitu pitu” fajnie że robiąc na maszynie front sq nie czuję odcinka lędźwiowego, nagrałem filmik z [...]
[...] Uginanie drążka leząc 12x50/50/50 Uginanie młotkowe 8x20/22/25 Waga 95,4 Cardio 60min 7km Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie trochę ciężar źle dobrany ale następny trening będzie spoko. Jutro jak będzie otwarty punkt to lecę na badania. Odejmuje 20g W w DT i DNT DT - 310 g B / 190 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , [...]
[...] 55x20/18/12/10 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 Cardio 70min=11km Waga Odczucia: Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że muszę więcej [...]
[...] Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono Kolejną zmianą jest to że łykam mniej ALA i berberyny, niestety jestem zarośnięty jak szympans więc nie dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mnie irytowalo, nawet wchodzac na serie wstepne na siady nie moglem dobrze ulozyc sobie sztangi na grzbiecie i mnie wk***iala:)) wiedzialem, ze to nie moj dzien na trening%) przy 300 na suwnicy biodro juz nieco dawalo sygnal, ze nie do konca cos sie uklada jak nalezy, po 2 ruchu przy 145 w siadach dostalem sygnal z biodra, ze cos mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpietki 3x12 5.Szrugsy smith 110x12x2 6.Uginanie maszyna jednoracz 45x12x2 7.Uginanie młotkowe 30x6 25x8 8.Wznosy nóg poręcza 3x max 9.Allaszki 3x8 cardio 60 min dzisiaj trening silowy dla odmiany na wyciagasz maszynach, praca nad czuciem, lekka zabawa. duzo ludzi bylo na silowni, a nie mielismy zbytnio czasu z kumplem by czekac i kombinowac, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30.10.21 NOGI -wyprosty 2x9 -uginanie stojac 3x8-12 -odwodzenia 3x12 -przysiady 110x8 tempo 4010 i niestety na tym skończył sie trening, po siadach mnie cos zemdliło ostro i dalszy trening powodowal, ze mdlosci sie poglebialy... podejrzewam, ze za pozno zjadlem posilek, do tego doszla suplemnentacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko podchwyt 80x8 60x12 -odwrotne rozpiętki maszyna 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą 1x6 1x8 -uginanie młotkowe 3x8-12 -allaszki 6x max cardio 55 min ogólnie 3 trening na innej silce, wiec trochę jeszcze człowiek sie kreci i "bada" sprzęty, ale cieszmy sie tym, ze jest jakas mozliwosc aby trenowac w miare bez przeszkod. Szczerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego 2s robocze -ściaganie wyciag górny szeroko 2s robocze -tył barków linka odwodzenie stojąc brama 3x15 -uginanie ze sztangą bicek 2s robocze -allaszki 3x10-12 ciężko trening juz od godizny 10 musielismy zrobic, wiec pojechalismy na inna silke, gdzie sa zaj**iste maszyny firmy panatta, wiec nie obylo sie treningu wylacznie na urzadzeniach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wioslowanie jednoracz polsztanga w oparciu o lawke 2s 60kg x6 45x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 2s -sciaganie wyciag dolny szeroko nautral 2s pierwszy powazniejszy trening plecow po kontuzji, pierwsze cwiczenbiue aktywacja jendoracz, drugie rack ale lekko 150 kg na kiju aby przetyestowac nieco plecy czy bedzie jakis dyskomfort, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlotkowe 1x6 1x12 -wyciskanie hantli zza glowy oburacz na lekkim skosie dodatnim 1x6 cardio 25 min Trening zrobiony w formie "na czuja", obecnie zostały mi 2-3 jednostki treningowe do urlopu, pozniej wracam i wchodzimy dopiero na obroty:-)) wiec teraz nieco luzu, bardziej juz zabawa na silowni niz zylownaie Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oburacz maszyna podchywtem (ruch podobny do przenoszenia) 2xmax x12 -odwrotne rozpiętki 3x max -face pull 3x max cardio 25 min i tak konczymy juz okres masowy :-) lekki trening grzbietu by mnie nie polamalo jutro w trasie, jak bede siedzial 8h haha Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednoracz z gory hammer 50x6 30x12 -sciaganie oburacz podchwyt maszyna 100x12 100x6 -wioslownaie sztanga klasyczne 100x9 -face pull 3x max cardio 35 min bardzo fajny trening wjechal na plecki, jednoracz hammera jeszcze na takich klamotach nie robilem:-) na koniec jeszcze z kumplem stwierdzilismy ze wioslo walniemy, bo wiekszosc wyciagow [...]